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下面附上一則新聞讓大家了解時事

京都向外國遊客發送禮物拜託別亂摸藝伎 | 世界萬象 | 全球 | 聯合新聞網
英國廣播公司（BBC）報導，近年來日本京都外國遊客大增，雖然京都當局宣導過參觀禮節，但成效不彰，當地店家和消費者仍不時抱怨遊客失禮，所以京都藝伎區「祇園」居民委員會決定加強宣導，委託京都女子大學設計學院學生設計小禮包，裡面裝著寫有中、英、日語的禮卡，並委百貨優惠限定折扣價託員警、學生和舞妓，把小禮包親手發送給遊客。禮卡上的內容包括「請勿當街席地而坐和吸菸」、「與藝伎自拍或觸摸藝伎之前，請先徵求同意」等。. } }); } 京都居民抱怨，不時有海外遊客闖入餐廳和民宅，當街亂丟食物和菸蒂，不經同意就對藝伎和舞妓拍照。每日新聞報導，京都市府和警方曾協助居民宣導參觀禮節，方法包括安裝監視器、派遣工作人員阻止遊客闖入私人場所、警車巡邏、廣播系統透過多種語言提醒，但遊客似乎沒聽進去。日本遊客大增是近年才有限時產品春節送禮推薦的現象，2014年為1000萬人次，2018年上升到創新高的3100萬人次。日本國際觀光振興機構搶先看熱銷排行榜希望明年增加到4000萬人次。京都當局已在計畫，萬一發送小禮包也沒用，可能要分散人潮，別讓遊客一窩蜂湧入。去年11到2018流行商品春節送禮推薦12月，京都當局曾在景點密集的嵐山地區試辦計畫，建立官方網站，顯示各景點目前參觀人數，而估計參觀人數的方式是紀錄登入Wi-Fi的智慧手機數量，結果成效很好，成功讓著名景點竹林小徑的參觀人潮分散到離峰時段清晨和傍晚。京都舞妓在街頭發送小禮包，提醒外國遊客遵守參觀禮節。圖／取自每日新聞分享 facebook

洪蘭：做對３件事讓記憶力更好

我在馬來西亞僑教時，在電視上看到總理馬哈地演講，他的聲音宏亮，背很挺，走路不蹣跚，一點不像92歲的老人。羅馬哲學家、政治家西塞羅說：「很多老人無法執行任務、負擔責任，或發揮生活上的功能，不是因為他們年老，而是惡劣的健康情況阻止了他們行動。」可見只要身體健康，老人一樣可以做很多事。

馬克吐溫說：「皺紋只是告訴你，這裡曾經有過笑容。」非洲之父史懷哲也說：「快樂不過就是身體健康、記憶不好而已。」其實記不得很多事，心情可能更好些。

年老毋須恐懼，它是人生的一個階段，有生必有死。研究發現森林大火是大自然的世代交替，老樹不死，新樹長不出來，因為沒有空間；尤其很多新樹的種子需要大火烤過才爆開。老不可怕，怕的是沒有好好過一生。

研究發現老人記憶不好有3個原因，只要找出原因去改善，不必每天猛吞大腦保健丸（保健的第一個原則是：凡是不該進入身體的東西就不要進入）。

研究說記憶開始衰退時，先確定自己有沒有做到3件事：

1.睡眠足不足？

我們在熟睡後，大腦會分泌血清張力素、正腎上腺素和生長激素，前兩者跟記憶有關，生長激素可以修補血管內壁的損傷，減少腦病變風險。正腎上腺素尤其重要，實驗者把掌管記憶的膽鹼細胞泡在正腎上腺素中，它就活得比較長；把受到類澱粉蛋白侵害的腦神經細胞泡在正腎上腺素中，細胞傷害就減輕很多，正腎上腺素是阿茲海默症的解毒劑。

美國芝加哥大學研究追蹤165名80歲以上老人6年，發現他們大腦中分泌正腎上腺素的藍斑核神經元的密度愈高，愈能減緩認知退化。也就是說，大腦中製造正腎上腺素的能力，可預測一個80歲老人6年中認知退化的程度。又因為人在學新東西時，正腎上腺素會大量分泌，所以老年人要學新的東西。

老人記憶不好跟他們的睡眠紡錘波（Sleep spindle）比年輕人少了40％有關。研究發現晚上睡覺時，大腦海馬迴和儲存長期記憶的聯合區（Association area）之間有大量紡錘波來回，推測是在把白天學習的東西送到長期記憶去儲存起來，紡錘波愈少，記憶愈差。

睡眠是大腦做「大掃除」的時間，睡眠時，大腦白天新陳代謝所產生的廢物被排出去，所以老人第一要睡得好。

2.運動夠不夠？

運動時大腦會分泌多巴胺、血清張力素和正腎上腺素，有運動的2歲老鼠（相當於人類80歲）跟6個月的老鼠大腦一樣年輕。2006年美國伊利諾大學研究發現，做有氧運動的老人腦中的灰質和白質體積，都比從事伸展運動的老人更多，運動可產生大腦自己衍生的神經滋養因子（BDNF），促進有益蛋白質及荷爾蒙的產生，增進大腦對第一類型胰島素生長因子的攝取量，血管內皮生長因子（VFGF）及纖維母細胞生長因子（FGF-2）。血清胺和麩胺酸能增加神經之間的連接，固化記憶，尤其是長期記憶。所以自己可以做的事，不要勞煩他人，能動是福。

3.有沒有吃對？

馬哈地說他只吃七分飽，吃得很清淡。其實藥補不如食補，大多數醫生推薦地中海型飲食，因為它強調蔬果（一天10份，每份約拳頭大）及瘦肉、魚、蛋、堅果、橄欖油和葡萄酒等大腦工作所需的營養素。

當然最重要的是心情，心情好、活得長才有意義。凡事要操之在己，只要盡了人事就聽天命，不要強求。有道是「老驥伏櫪，志在千里」，姜子牙不是年過八旬還在幫周文王打天下嗎？要像馬哈地一樣，老當益壯。

本專欄反映專家意見，不代表本社立場。

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管國彥